第一：健身房是先跑步好还是先器械好？

如果你一上来就在跑步机上慢跑，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会燃烧脂肪；而如果先做器械训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

可以回忆下有没有这样的感觉：在跑步机跑30分钟以上后，再踏上深蹲架时，感觉此时的力量训练非常吃力。如果反之你会感到轻松。这是因为如你在力量训练前做有氧运动，就不会有充足的能量来完成你的力量训练了。而且当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。因为此时协调能力会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去力量训练的话可能就会增加受伤的风险。

所以建议先热身，活动开关节，拉伸韧带。然后上器械，时间一般控制在40分钟内为宜，新手每次锻炼一个部位就足够了，不用天天练。主要练胸、背、腿、肩这些大肌肉群。最后是有氧慢跑，时间三十分钟以上。这样可以更好的发挥自己的最大力量，更标准的完成训练动作，减脂增肌的同时避免伤病。

第二：不请私教，如何尽可能做到健身时动作标准？

几乎所有健身动作都会遵循的要领是：头、背、臀三点成一条直线。无论腿部动作、背部动作、腹部动作、胸部动作都一样。这样的好处在于保护脊柱及颈椎健康外，上半身毕直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。比如深蹲、平板支撑、卧推、高位下拉、硬拉等等，大家可以找下这些经典健身动作的注意事项，其中关键一点就是不能“腰背部是弯的”。

第三：为什么说力量训练要“宁轻勿假”？

许多初学力量锻炼的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否规范。其实，训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的。