肌肉是怎么生长的，你知道吗？

肌肉受到一定的外力刺激的时候，比如：无氧运动刺激目标肌群的时候，肌肉纤维会出现撕裂，在休息状态下，肌肉吸取一定的营养跟能量，花费一定的时间会进行修复跟*，肌肉就会恢复得比原来还粗壮，这个过程就是肌肉增长的过程。

因此，进行力量训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉纤维会处于撕裂状态无法*起来，增肌效率会低下。

想要练出出色的身材比例，拥有发达的肌肉身材，一定要定制一份科学的健身增肌计划，而不是盲目瞎练。

首先，力量训练的时候，并不是重量越大越好。新手的肌肉力量是比较薄弱的，盲目进行大负重容易出现肌肉劳损问题。

我们要选择适合自己的负重，学习动作标准，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效、安全的锻炼，更快练出出色的身材。

再者，力量训练的时候，并不是越努力、越勤奋，效果越好。健身的时候，我们要做到劳逸结合，合理分配休息时间。

大肌群每次训练后休息72小时，小肌群每次训练后休息48小时才能开启下一轮训练，这样肌肉才能更加高效地修复，从而提升增肌效率。

我们的身体肌群可以分为背肌、胸肌、手臂、肩部、腹肌、臀部、大腿、小腿等肌群，每个目标肌群训练要注意，安排4-6个动作进行全方位刺激，不要单一动作训练，才能让目标肌群感受到足够的泵感，这样才能有效提升肌肉维度。

最后，我们一定要注意补充蛋白质，蛋白质可以给身体补充氨基酸，给肌肉提供足够的养分，有助于肌肉的修复。

因此，健身增肌期间，我们要提升蛋白质的摄入量，每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质。我们可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物，分为多餐多时间段补充，吸收率会大大提升。