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健身训练除了有氧运动外，力量训练也是非常重要的一个项目。无论是增肌、减脂还是强身健体，我们都不能忽略力量训练。

健身为什么要多做力量训练，你知道吗？很多人只知道力量训练可以锻炼肌肉，帮您增肌，练出肌肉身材，却不知道力量训练的好处是多种多样的，5个原因告诉你：

1、力量训练可以帮您塑造紧实的好身材。肌肉的体积小，而脂肪的体积大，当你增加5斤肌肉的同时，减掉5斤脂肪，身材会明显瘦下很多，身材也会变得紧实起来。

只有你单纯地进行有氧运动瘦下来，肌肉也会跟随着流水，瘦下来后身材会过于干瘪，魅力不足。而加入力量训练可以有效提升身材曲线，塑造翘臀、倒三角、腹肌等身材，你瘦下来后身材线条也会更加好看。

2、力量训练可以提升身体的基础代谢值。随着年纪的增长，我们身体机能大不如前，肌肉开始流失，基础代谢值也会下降，易胖体质就会光顾你，衰老也会跟随着出现。

而加入力量训练可以有效预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，保持充沛的体能，看起来更有活力，减缓衰老的来袭。

3、力量训练可以缓解胶原蛋白的流失，同时预防皮肤松弛问题，让你保持紧致的肌肤状态，看起来更加冻龄，不能阻挡岁月的痕迹。

4、力量训练的过程中，可以有效促进钙质吸收，提升骨质密度，预防骨质疏松问题，提升关节灵活度，双腿灵活矫健，老当益壮。

5、力量训练的过程中，血液循环会加快，血管弹性会提升，心肌力量也会提升。而肌肉的生长可以有效保护骨骼跟器官，减少外力的伤害，还能有效提升自身免疫力，抵抗疾病入侵。

所以，无论男女都应该多做力量训练，而不仅仅是进行有氧运动。健身的时候，有氧跟力量二者结合，可以有效提升燃脂塑形效率，塑造一副迷人的身材线条，还能减缓衰老的出现，保持年轻的状态跟冻龄的颜值。

力量训练不一定要去健身房，在家也能开启锻炼。新手在家可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、仰卧脚踏车、平板支撑、悬挂举腿、弓步蹲等健身动作入手，每个动作4组*10-15次，2-3天训练一次可以有效激活并且身体肌群。