这个运动被评为锻炼前三角肌的最好的运动。

为了进步，你可以一点点加大重量。

除了站姿，你还可以坐着做这个动作。所以，你可以挑选你舒服的姿势去完成这个动作。

再介绍一些其他额外的运动，为了训练其他潜在的肌肉，让你的肌肉得到平衡发展。

这个动作对于肩膀的健康和正确的肩膀体态有着很重要的作用。

它主要锻炼了后三角肌、 中下斜方肌、旋转肌群。

你可以站着或是跪在膝盖上，完成这些动作。

你要保证你的手肘很高，然后用手肘把绳子拉回来。在最后的位置，你的肩膀应该外旋，同时腰不要拱出去。

双手拿杠铃，在提升杠铃的过程中，感受把手肘拉向身体后侧的力量，把杠铃举的越高越好。一开始不要用很重的杠铃。