跪姿

标准

运动虽好，不能过度

1.合理分配运动时间

运动是一个长期的过程，运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。

因此，孩子在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标，锻炼时间控制在1至2个小时左右，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右，尽量选择早晨或者下午的时间训练，避免中暑。

同时也要保证好充足的休息时间，使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。

2.运动强度循序渐进

肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，心率维持在130至150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。

小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。

后期大强度训练可穿插进行，每周大强度训练不宜超过3次。

3.运动过度及时处理

当出现运动过度现象时，如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。

编辑：李玲

资料：市体育局 中国教育报