没时间去健身房？没地方训练？想要秀出腹肌马甲线？今天就为大家介绍8个实用家庭版虐腹训练，让你在空闲时间，在家练出腹肌、马甲线！快来尝试一下！

第一个动作：腹部冲击

两组，每组坚持30秒，组间休息20秒。

注意事项：手掌在肩关节的正下方。臀部微微抬起，背部微微拱起。呼气的时候，一侧膝盖向对侧肘靠拢，吸气还原。呼气进行另一侧。

运动的方式多种多样，选择适合自己的健身方式尤为重要。最重要的一点是循序渐进，由易到难。不仅保证安全，同时身体更容易接受。

第二个动作：仰卧直腿上抬

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

仰卧在床上（或垫子上），双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。

注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。

第三个动作：仰卧卷腹

重复动作15-20次，做3-4组，组间休息20秒。