健身的目的是为了减脂增肌，而减脂比增肌容易多了。很多人知道怎么减脂，却不知道怎么科学增肌。

学习下面6个黄金健身法则，让你增长更多肌肉！

1、多样化训练

健身训练的时候，不要局限于单一的训练方式，尝试引入不同的器械、动作和强度，以全方位地刺激肌肉纤维的发展。

身体可以分为各大肌群，每个目标肌群安排4-6个不同的动作进行全方位锻炼，比如：练胸安排卧推动作，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推，平板卧推、下斜卧推、上斜卧推，保持多样化的训练全面刺激肌肉发展，避免训练瓶颈的出现。

2、渐进超负荷

想要肌肉不断膨胀，就需要让身体逐渐挑战更高的训练强度。比如，进行划船训练的时候，当你熟悉了动作标准后，可以逐渐增加重量、缩短休息时间，到尝试更为复杂的训练动作，每一步都要让肌肉在“饥饿”中寻求新的突破，不断挑战其极限。

3、控制组间休息时间

合理的组间休息时间，是肌肉恢复和生长的关键。过长的休息会降低训练效率，过短的休息则可能导致肌肉疲劳和受伤。

因此，要严格控制每组动作之间的休息时间，一般在30-45秒之间，可以确保肌肉在最佳状态下进行训练。