4、动作要做到"力竭"。

每当你踏入健身房，都要铭记“力竭”二字，这不仅仅是肌肉对重量的挑战，更是对自我极限的突破。

无论是深蹲还是卧推，你做到力竭了吗？我们需要全力以赴，只有在力竭的边缘，肌肉才能最大限度地发挥其生长潜力，实现质的飞跃。

5、保证充分休息。

健身训练要劳逸结合，不要过度训练，休息是肌肉修复跟生长的基石。我们每次训练后要让目标肌群有充足的休息。

此外，要避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体进入深度睡眠状态，有助于生长激素分泌以及肌肉的快速恢复，为下一次挑战做好准备。

6、进行干净、高蛋白饮食。

健身期间，我们要远离各种高油盐、重口味、高糖分的加工食物跟垃圾食品，做到干净饮食，选择天然、健康的食材，保证健康的烹饪方式，才能给身体补充营养，减少脂肪堆积。

三餐跟健身前后要补充优质蛋白，比如鸡胸肉、虾、蛋类、鱼肉等，确保肌肉在能获得充足的原料支持，这有助于肌肉的恢复和生长。