在健身中我们常常会忽略一些动作的危险性，赛普君温馨提醒小伙伴们做这些大重量训练时最好要有人保护。

1.卧推 危险指数：☆☆☆☆☆

很多人都认为最危险的是深蹲或者硬拉，其实不然，首先，深蹲、硬拉主要是靠腿部力量驱动，而卧推的中流砥柱是手臂，后者危险性更大。

其次，无论蹲拉，身体都是直立状态，而卧推是躺着，一旦出现力竭或者其他如杠铃“脱钩”的情况，卧推更难躲避。事实上卧推被砸是健身房事故中发生频率最高的，被称为“健身房第一*手”。

2.站姿推举 危险指数：☆☆☆☆

站姿推举对于上肢所有关节来说都是存在危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。

推举，无论是胸前推举还是颈后推举，都是相当危险的，建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿，这对于孤立肩部确实有好处。

3.颈后臂屈伸 危险指数：☆☆☆☆

站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加。

颈后臂屈伸在所有健身动作中是关节伸展幅度最大的，在这种前提下，稍大一些的重量就能对肩、肘造成较大的压力，引起关节损伤。