原创内容，擅自搬运者必究！

这些错误的健身行为，容易让你越练越伤身，看看你犯了几个？

1、生病了还坚持锻炼

坚持健身可以提升免疫力，生病了恢复速度也会更快。有的人比较自律，每天打卡健身，一天都不耽误，即使生病了也坚持锻炼。

但是，生病的时候身体是比较虚弱的，免疫力低下，这个时候进行健身，无法达到锻炼的效果，反而容易越练越伤身，加重病症。生病了就好好休息，等康复了再锻炼。

2、盲目进行大负重训练

很多新手认为负重水平越大，锻炼效果越好，因此盲目挑战大负重训练，这样是很容易拉伤肌肉的。

新手的肌肉力量比较薄弱，对动作掌握不熟练，这个时候我们应该从低负重的水平开始，学习动作标准，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加安全、高效的锻炼。

3、健身没有计划

有的人健身比较迷茫，没有一个清晰的计划，比如：今天做器械训练，明天跑步，后天做瑜伽，健身目标不清晰，每次都是瞎练一通，你不知道自己的健身效果、健身进度如何，这样的锻炼效率是非常差的。

想要高效的锻炼，我们在健身之前，要定制一份适合自己的计划，确定训练的具体内容，才能更快练出理想的身材。

4、蛋白质摄入不足

有的人健身是为了增肌，练出饱满的肌肉线条，但是，饮食跟不上，健身效率也会下降。肌肉的生长离不开营养的补充，尤其是蛋白质的补充是非常重要的。

蛋白质可以给肌肉补充氨基酸原料，让肌肉生长得粗壮起来，因此，我们要注重蛋白质摄入，每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质，从高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品中国获取，分为多餐摄入，这样才能提升食物的吸收率，提升增肌效果。

5、健身时间太长

有的人每次健身的时候去健身房一呆就是大半天，认为越努力锻炼效果越好。这样的想法是错误的。

健身时间太长的人，随着时间的流逝，你的注意力会下降，反而容易受伤，出现健身事故，健身后身体会过于疲惫，影响身体的恢复，不利于健康。

一次科学、高效的健身时间长度在1-2小时左右，不能过度训练，你每次健身的时间是多久呢？