在开始健身的过程中，很多人都强调我们要保证动作的规范性，因为动作规范能够使我们的目标肌群获得更好的发力，以此来获得更好的增肌训练效果。

但是当我们在网上观看一些大神的健身视频时，我们会发现他们存在很明显的借力迹象，而且动作不规范的地方也有很多。可他们本身的肌肉量非常大，而且本身的形体也看起来极具美感，那么是不是说明动作规范性对增肌增力而言没有那么重要呢？

其实并不是这样。

因为训练的核心在于质量，而并非数量及重量的堆积。也就是当我们在训练的过程中，不能一味地只追求做更多的组数以及盲目的增加训练时的重量，虽然这些的确对增肌很有帮助，但是如果忽略了核心本质，那么你的训练效果也将会大打折扣。

虽然很多健身的大神的动作表面上看起来似乎很不规范，但事实上他们对肌肉的控制能力以及各方面的水平都比我们强太多。所以，作为普通健身爱好者的我们来说，你对肌肉的募集能力远没有那么高，这时候如果用借力的方式或者用不规范的动作去完成训练，那么所获得的效果注定是很低效的。

为什么训练的过程中一定要强调动作的规范性呢？本期我们就来聊一聊动作规范对你训练的那些影响。

不管你承不承认，健身的核心是更健康，其次才是美观。

很多人走进健身房做力量训练的初衷都是为了增肌，要么是为了减脂，目的是为了让我们的身材变得更好，和目标里的那个自己离得更近一些。但如果保证不了自己的身体健康，或者说经常受伤，那么这些目标也就无处实现了。

动作不规范容易导致肌肉以及关节的损伤，虽然很多人做不规范动作时也并没有发现受伤的问题，但是不规范的动作的确会加大关节肌肉受伤的概率，所以保证动作规范性是每个健身者都要掌握的一件事情。

比如当我们在做杠铃卧推的时候，很多小伙伴无论是握距还是握法都极为不讲究。虽然整个过程的确能感受到目标集群的明显发力感，但是这种不安全的因素却是时刻存在的。当你采用不规范的握法，万一杠铃滑落，那么带来的后果是非常大的。不正确的握距也可能会导致肘关节发生疼痛的问题。

我们再来举一个哑铃弯举的例子，哑铃弯举在多数人看来是极为安全的一个动作，因为甭管你是甩上去还是慢慢举上去，都似乎不会伤到自己的关节，但事实上却不是这样的。

因为当我们使用过度的重量用力甩上哑铃的时候，我们的腰椎为了保持身体平衡也在参与发力。当我们做哑铃弯举时，如果哑铃无控制地重重落下来也很有可能带来肘关节的损伤以及肱二头肌的拉伤等情况，所以动作规范远比我们想象的重要。