越来越多人坚持健身来保持身材和健康，每个男人都希望他们的手臂是健壮的！

都说“胳膊拧不过大腿”，在健身的人眼里确实是这样——无论肌肉量还是力量，手臂都算不上太大。但是不得不说，手臂却是全身最“酷”的肌肉。毕竟不能到哪都脱衣服秀胸肌、腹肌，更不可能脱裤子给人看你腿有多猛。但是基本上只要你愿意，都可以无障碍的秀你的“大胳膊”，尤其是高耸的二头肌。

但是怎么做，才能锻炼出完美的麒麟臂？这里有十二个有效的手臂运动一定能帮上你的忙。

1. 引体向上

大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。

2. 俯卧撑

充分下降身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一。如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小，这也是最好的方式，但要坚持锻炼避免伤害增强耐力。