现代人久坐的习惯已经成为常态，下肢血液循环受阻，导致越来越多人久坐出现各种疾病，比如：腰椎间盘突出，肥胖以及出现各种健康小疾病状况等。

长期缺乏运动，会导致个人的身体机能下降，而身材发胖是最常见的疾病之一。肥胖的人，随着而来的就是“三高”或者心脑血管等疾病。

而下半身肌肉缺乏锻炼，还会导致身体加快衰老，双腿越来越不利索。为了我们更好地生活，保持年轻的身体状态，加强健身运动是不能忽视的事情。

今天笔者就推荐几个针对下肢肌肉的训练动作，强化臀腿肌群，让自身的运动量有所提升，提高自身的活力，体能耐力，爆发力以及免疫能力。

动作1：高抬腿

很多人都觉得高抬腿是个热身的动作，而事实上，高抬腿除了帮你热身，还可以有效提升心率，以及下半身肢体的稳定性，提升体能耐力等。

动作2：深蹲