动作六：简化侧支撑抬腿

锻炼目标：侧腹

• 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方屈肘，上侧手臂叉腰，双腿屈膝，下侧膝盖支撑身体，使身体从头到膝盖呈一条直线
• 保持身体稳定，下压臀部至接触地面后起身还原
• 注意臀部在上下移动过程中要始终处于同一平面

动作七：屈腿仰卧后撑

锻炼目标：手臂（肱三头肌）

• 背部凳子调整距离，双手向后伸直撑在凳子边缘，双腿前伸屈膝，双腿踩地
• 背部挺直，核心收紧，慢慢屈肘向下，至动作顶点稍停后再伸直手臂还原，使上半身沿着凳子边缘下移动
• 注意还原时不要让手臂完全伸直

在训练开始之前适当地活动身体来热身，动作过程中依据动作要领去找感觉，然后尽可能地把每一个动作做好，每个动作15-20次左右，如果做不到就能做几个做几个，动作间休息30秒左右，每次2-3组。本组训练动作难度与强度都不大，所以可以每天都做。

当然，在这个特殊的时期，在饮食上也需要我们特别地注意，因为在无事可做的情况下很容易通过吃来调整情绪，所以我们要有意识地告诉自己少吃一些，良好并规律的饮食习惯是有效控制体重的前提。

作者：十月知行