中老年人和年轻人在力量训练的锻炼上，存在着显著的差异，这些差异，不仅表现在锻炼目标、方法方面，还表现在身体适应性、安全考量及效果预期等多个方面。

力量训练增肌，年轻人多是为了塑形

1. 力量训练是什么样的运动。

其一，从有氧运动说起。

健身运动大致分为有氧运动和力量训练，以有氧代谢提供运动所需能量的运动，属于有氧运动，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等，节奏性、持续时间长的运动，都属于有氧运动。有氧运动，可以更好地增强心肺功能和获得减脂瘦身效果。

常见的有氧运动

其二，力量训练属于无氧运动。

无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧运动时，肌肉处于“缺氧”状态，无氧运动负荷强度高、持续时间短，力量训练就是这样的运动。就力量训练的定义来说，是通过克服阻力，增加肌肉、增强骨质，以及增强新陈代谢和塑形的的运动。

有氧运动和无氧运动

2. 力量训练的分类。

根据需要克服的阻力，力量训练分为自由重量训练、固定器械训练和自重训练。

其一，自由重量训练，是借助杠铃、哑铃的力量训练。

杠铃/哑铃卧推、杠铃/哑铃深蹲、杠铃/哑铃硬拉、杠铃/哑铃弯举、哑铃飞鸟等自由重量训练，是健身房传统的力量训练动作；自由重量训练的操作难度大一些，不过，训练的部位更加全面。