动作3、高位下拉
动作4、坐姿划船
注意：
1、每个动作进行4组，每组12-15次，学习动图轨迹，提升动作质量。
2、每次训练后休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，再开启第二轮训练。
3、新手要注意不需要太注重重量，而需要注意动作正确发力，慢慢提升肌肉力量后再增加负重，这样才能提升练背效果。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-11-27 20:46:06作者：YD166手机阅读>>
动作3、高位下拉
动作4、坐姿划船
注意：
1、每个动作进行4组，每组12-15次，学习动图轨迹，提升动作质量。
2、每次训练后休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，再开启第二轮训练。
3、新手要注意不需要太注重重量，而需要注意动作正确发力，慢慢提升肌肉力量后再增加负重，这样才能提升练背效果。
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