2. 抗衰最佳运动——高强度间歇训练

衰老生物学领域期刊《细胞衰老》上的一项研究发现，仅需进行1个月的高强度间歇训练，就能使衰老速度减缓，平均寿命延长3.59岁。

这里的高强度间歇训练指的并不是剧烈运动，而是一些具有间隔性的运动，等于“运动一会儿，休息一会儿”。研究人员指出，老年人在进行高强度间歇训练时，可以选择骑车，例如全速骑行4分钟，再减速骑行3分钟，每天重复4组，每周进行3次，就可以有效减缓衰老。

3. 降三高最佳运动——抗阻运动

2023年，美国心脏协会（AHA）在期刊Circulation上指出，抗阻运动可以使全因死亡风险降低15%，心血管疾病风险可降低17%，对于老年人和三高人群来说，只要每天进行5分钟抗阻运动就有效果。例如举杠铃、仰卧起坐、拉伸弹力带等，都能有效降低三高风险。

“曾效力于广东队的前NBA球员突然离世，年仅33岁”，这则新闻就发生在4个月前。

在大家的印象里，运动员身强力壮、活力十足，拥有常人无法比较的健康体魄，但事实上，许多运动员只是看起来健康，寿命却不一定比普通人长。

早先，《运动医学》杂志上的一篇名为“运动员，健壮却不健康？”的文章指出，体能好不等于健康。

体能好是对一个人运动能力的肯定，而健康是指人生理系统状态良好，身体机能和各项指标正常。而许多运动员之所以短寿，原因主要有以下2点：

过度训练。相信大家都听过“更高、更快、更强”的奥林匹克宣言，运动员为了在赛场上发挥实力，平时会付出常人难以想象的辛苦进行长期的高强度训练，为的就是一次次突破人类身体的极限。

著名的游泳界传奇菲尔普斯，在教练的监督下，每天要进行5-6小时的高强度训练，到了备赛期间，他甚至可以每天游上80公里，相当于1600个标准奥运泳池的距离。

而如此高强度的训练，会给身体带来巨大负担，心率升高、睡眠变差、肌肉酸痛，甚至会导致器官出现炎症，高强度运动产生的自由基还会破坏人体组织。

精加工高碳水饮食。运动员为了维持体力，就需要摄入大量的精加工高碳水食物，以补充身体所需的能量。不光是运动员，我们普通人的餐桌上也有很多精制高碳水主食，例如米饭、包子、面条等等……

但事实上，这种饮食方式才是隐形的“短命刺客”，长期的高碳水饮食会使血糖升高，增加糖尿病和心血管疾病风险。

《中国居民膳食指南》指出，最健康的碳水应该是谷物和杂豆，每天摄入的谷物应占主食总量的一半，可以用拳头进行衡量，一般成年人每天需要摄入4-6个拳头大小的主食，其中最好有1-3个拳头为谷物或杂豆。