练好传统硬拉你绝不能忽视的5个细节！

你知道的硬拉

硬拉作为最经典的复合型训练，它几乎可以锻炼到我们身体的每一块肌肉，尤其是对于身体后链的效果更佳，如你的大腿后侧，臀部，竖脊肌以及上背肌群等。

除此之外，我们还可以把硬拉看做是一种现象级的力量训练手段，你可以看到很多大力士和追求力量的健身者必练的一个动作就是硬拉。与此同时，硬拉的种种优点也意味着它是难度最高的健身训练动作没有之一，如果你不能很好的掌握硬拉这门技术，其在训练中带来的风险有可能会高于它带来的训练收益。

因此，为了帮助大家更好地理解和掌握硬拉，减少硬拉时常犯的错误及受伤风险，Max给大家总结了传统硬拉过程中最为重要的5个细节，当你在下次练习硬拉感觉不对时，不妨拿出来再看一看，一定会对你大有帮助！

很多时候，导致你硬拉不到位动作变形的原因往往是一些不起眼的细节。

虽然脚踝活动度和下肢长度的差异会影响我们每个人的站位，但总体上你可以通过下述两个方法，找到最适合你的双脚位置。

1 双脚的前后位置

一个最简单的方法就是，当你站立后从杠铃杆正上方垂直看下去，杠铃杆应当大约位于你足中位置的正上方，或者说你面前的这条杠铃杆在纵向上均分了你的双脚。