硬拉还有个大气磅礴的名称叫Earth Press！蹬离地球，这是什么意思？

在硬拉过程，将杠铃拉离地面，虽然是一个多关节多肌群参与的复合运动，但在硬拉的前半程，尤其是杠铃杆未过膝盖前，主要的发力肌是我们的腿部股四头肌！

所以应当想象去往地面做“腿举”，将地面或地球蹬的远离，而不是靠腰部的力量“硬”拉，这样既能最大化发力，拉起更大重量，也能防止腰部受伤！记住硬拉时，初始发力阶段，将地球蹬的远离或想象往地面做腿举，一定是一个完美硬拉想象！

硬拉又被称为“EArth press”蹬离地球

上述的5个细节和想象，按照硬拉的顺序：

• 双脚的位置
• 启动前臀部的位置
• 如何正确收紧背阔肌
• 如何想象手臂和手在硬拉中的功能
• 硬拉初始阶段最棒的想象——蹬离地球（地面腿举）

当你能够理解并掌握上述的5个想象或细节后，你的硬拉会有一个质的飞跃。

在最后，Max仍有一点再次强调一下，上述的5个细节已经帮你打造了非常好的硬拉姿态，但在硬拉的锁定阶段，我希望大家一定注意不要过度的后倾后仰做腰椎的过度伸展，即使你想可以收缩背部，也不要过度挺胸挺腰，你要想象：即将锁定时，要刻意的下沉你的肋骨，或者你去想象你的肚脐眼里有个“小气球”，硬拉锁定时候去把这个小气球挤爆！

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我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！