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哈克深蹲机（今天）

一、臀腿界难题

臀腿界一直有这么个困扰，想翘臀但不想粗腿，同时还要考虑腰和膝盖别受伤

从深蹲出发，“无深蹲，不翘臀”喊了多少年，但《深蹲篇》和《臀肌篇》已经解释过N多次了，深蹲对臀部的刺激并不是最佳的，并且如果方式不当，会诱发膝盖疼和腰痛

《硬拉篇》里讲了一个很棒的翘臀不粗腿动作--罗马尼亚硬拉，但罗马尼亚硬拉对下背肌群和训练水平要求很高...

那么有没有一个动作，可以安全、有效地把所有重力都压在臀部上，同时不粗腿、下背不痛？答案是有的，且看下文分析

二、哈克深蹲的诞生与演化

1.深蹲硬拉初遇

那么，能不能把深蹲和硬拉两种运动在同一个动作里组合起来呢？

首先我们要明白，深蹲和硬拉的共同点在于：都是把重物用臀腿的力量蹲起来

而两者的区别在于：深蹲重力在背后、肩上，硬拉的重力在身前，脚旁

2.哈克深蹲诞生