①动作过程
双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持下背部挺直，双手正握杠铃至于身后控制肌肉发力，使杠铃沿小腿缓慢下蹲，至最低点停止1~2秒，感受臀部被充分拉伸
臀大肌发力，缓慢起身恢复至初始动作，重复
②动作要点
核心肌群要收紧，保持下背部挺直，膝关节不要锁死
3.哈克深蹲优点
对下背部没有太大压力，对臀腿训练比较高效
4.哈克深蹲缺点
重心不稳定，容易向后做
5.哈克深蹲机
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-11-30 16:24:10作者：YD166手机阅读>>
①动作过程
双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持下背部挺直，双手正握杠铃至于身后控制肌肉发力，使杠铃沿小腿缓慢下蹲，至最低点停止1~2秒，感受臀部被充分拉伸
臀大肌发力，缓慢起身恢复至初始动作，重复
②动作要点
核心肌群要收紧，保持下背部挺直，膝关节不要锁死
3.哈克深蹲优点
对下背部没有太大压力，对臀腿训练比较高效
4.哈克深蹲缺点
重心不稳定，容易向后做
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