许多人会思考这样一个问题：只做力量训练，不做有氧运动，能瘦下来吗？

力量训练主要是锻炼肌肉、不可持续进行的无氧运动，而有氧运动是可持续进行，提升热量消耗的燃脂运动。

二者相比较来说，有氧运动可以有效提升活动代谢，更快燃烧脂肪，而力量训练的主要效果是提升肌肉量，随着肌肉的增加，会使得身体在休息时也能消耗更多的能量，从而实现燃脂效果。

简单来说，进行力量训练的人，前期的燃脂效果是不明显的，因为肌肉的生长速度是有限度的，基础代谢值的提升也是有限的。

长期进行力量训练的人，随着基础代谢值的提升，体脂率会慢慢下降，减肥效果也会越来越明显。不过这个过程的周期比较长，没有有氧运动那么见效快。

因此，坚持力量训练的人需要保持足够的耐心，让时间去积累质变，而随着身材的变瘦，肌肉线条也会逐渐变得清晰起来，瘦下来后身材比例会更出色。

减肥的人，若想要更快瘦下来，建议可以在力量训练的时候加入有氧运动，二者结合可以更快燃脂塑形。如果完全摒弃有氧运动，可能会导致热量消耗的途径相对单一。

建议，有氧运动可以选择跑步、健身操、游泳和骑自行车等，能够在短时间内使心跳加快，呼吸加深，从而大量消耗热量。