而减肥期间，除了运动外，饮食管理也是重要的一个环节。

减肥的关键是创造热量缺口，我们只有控制饮食饮食，用低热量、轻加工的食物代替高热量、不健康的加工食品，才能降低卡路里摄入，才能进一步提升热量缺口，促进体脂率下降。

减肥的人，如何科学安排力量训练？

如果您是刚刚踏上减肥之路的新手，不妨从一些简单的多关节动作开始，可以一次性带动多个肌群发展，提升增肌效率，比如：深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑等自重动作开始，每次做 4-5 组，每组 10-15 个，循序渐进增加难度。

下面一组自重训练动图，在家就能激活身体肌群，提升自身基础代谢值。

动作1、俯卧撑

动作2、简易波比跳

动作3、弓步蹲转体

动作4、曲肘直臂平板支撑