取俯卧位拉伸腹部的时候，注意耻骨不能前凸。上半身不能像瑜伽体式中“眼镜蛇式”那样大幅度后仰。这个动作的目的只是拉伸腹部。

呈俯卧姿势，在髋关节下面垫一个浴巾卷，让骨盆前倾。收紧腋下，双手放在头部两侧，眼睛看向地板。

卷起一条浴巾垫在下面，以便于保持骨盆前倾的姿势。如果不垫，腹肌拉扯耻骨导致骨盆后倾，腹部就得不到拉伸。也可以用较大的运动毛巾替代。

手腕向身体靠拢，直到手肘位于肩膀正下方。上半身慢慢向后仰。骨盆前倾，自然呼吸10秒。