导语：近日有朋友和我视频通话，咨询腹部两侧赘肉去除的有效方法，说自己练了许多的腹部动作，并且做了很多的核心肌群的训练，但是自己腹部两侧还会存在着赘肉，问我如何消除这些顽固赘肉，接下来就让我们开始今天的话题。

一、腹部两侧的赘肉是怎样形成的

1、腹部两侧的赘肉是因为缺乏锻炼造成的

经济在发展中，人们的生活水平和工作环境有了很大的提高，随之而来的一些不良习惯也孕育而生了，工作时间变得越加紧凑，导致到健身房健身成了一种奢侈训练，并且长期久坐的工作环境，让脂肪趁虚而入进入了腹部，时间一长形成了顽固的赘肉，不管我们怎么锻炼，腹肌两侧的赘肉最为明显。

2、保证不了日常三餐

现代的年轻人，因为晚上经常熬夜，早上起床的时间就会变得不规律，早饭根本不能保证，导致午饭的时候，出现暴饮暴食的现象，摄入的热量也会变得过多，根本无法随着新陈代谢排出体外，并且一日三餐不按照正常进食，会导致体内的营养缺乏，严重的影响了新陈代谢的功能，降低了新陈代谢基础率，减脂效果也会变得非常的不明显。

3、喜欢喝一些高热量的饮料

各种饮料一直受到人们的欢迎，例如：饮料、奶茶和啤酒等，这些高热量的代名词每天都会产生大量的热量，不仅让我们全身的体脂率得到提升，同时让腹部的赘肉变得越来越多，训练者虽然进行有效的训练，但是结果并不是太好，导致腹部变得越来越大，面对这种情况，我们应该采用什么办法进行有效消除。

二、腹部两侧的赘肉如何有效的消除呢

动作一：卷腹转体

这个动作是一个复合训练，训练者在运动过程中，首先要完成卷腹训练，然后在这个基础上进行转体运动，可以深度的刺激腹部两侧的肌肉，产生的能量会最大范围的燃烧脂肪，不管你是多么顽固的脂肪，都会被消耗的明显彰显腰身。

动作二：仰卧腿交叉