灵活性在我们生活中起着重要的作用。良好的柔韧性可以帮助您在训练中取得更好的成绩，增加活动能力和肌肉协调性，减轻肌肉疼痛并防止受伤。良好的柔韧性还可以改善血液循环，并且在预防某些疾病（如关节炎）中发挥重要作用。

以下练习，可以帮助您增加灵活性。每周练习几次，4周后，可看到明显的效果。

猫/牛伸展式可以为脊柱热身柱，它也可以改善背部，颈部和肩部的灵活性。

• 跪立，将腹部放低，抬起头。保持几秒
• 然后慢慢地把你的后背像猫一样拱起来。重复10次。

• 俯卧，肘部抬起，保持腹部向下。
• 上推身体向上抬起您的胸腔，但仍将臀部保持在地面上。
• 保持30秒钟，重复3次。

该体式锻炼核心，也能很好地伸展颈部，脊椎，大腿和臀部。