• 上一动作停留1-2分钟后
• 左腿屈膝，脚背压住地面
• 停留1-2分钟后换另外一边

动作7

• 俯卧，双手手肘支撑地面
• 将泡沫轴放在左大腿前侧
• 来回滚动60秒后换另外一边

动作8

双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧

双手向后撑住瑜伽砖

呼气，收紧核心，髋部发力向前推

吸气，还原，重复练习10-15次

动作9

• 经过以上练习步骤可以尝试进入
• 刚开始如果还仰卧不下去
• 可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕
• 多将上面8个步骤多多练习
• 双膝跪地准备，将小腿肚子往外拨
• 配合呼吸，双手手肘向后缓慢撑地
• 先充分让呼吸放松身体
• 之后结合自身情况慢慢向后仰卧
• 有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕
• 在膝关节窝处垫毛巾卷