俯卧撑不仅仅考验你的胸肌和手臂力量，更是一个需要精准技巧和耐力的全身训练。

要做到高效的俯卧撑，我们需要掌握一些细节，否则即便你做得再多，也可能完全错过肌肉训练的最佳效果，甚至伤到自己。

俯卧撑你做得标准吗？肩胛骨怎么动？呼吸如何配合？这些细节你了解多少？许多人一心想着加量，但却忽视了动作的正确性。

让我们从一个初学者的角度出发，带你探究这个经典动作。做俯卧撑，最基本的几个关键点——比如肩胛骨的控制、正确的身体姿势、以及那些呼吸技巧。

在俯卧撑时，肩胛骨参与了你整个动作的稳定性与效率。如果你不注意肩胛骨的正确动作，或者干脆让它像没事人一样“无动于衷”，你的肩膀、手腕甚至背部都可能受到牵连，轻则劳损，重则受伤。