练肌肉，应该从哪些肌群、哪些动作开始锻炼？

对于初学者而言，通常建议从大肌群开始着手，比如背肌、大腿、胸肌都是身体的大肌群，要作为健身的重点，大肌群可以带动小肌群一起发展，有效提升增肌效率。

建议，每天安排一个肌群进行锻炼，做到劳逸结合，这样可以给目标肌群足够的休息时间，有助于肌肉的修复跟生长。

那么，胸肌、背肌、大腿这几个大肌群，可以从哪些动作进行锻炼？我们一起来看看：

练胸可以增强上肢力量，练胸可以带动肩部、手臂的肌肉一起发展，强大的上肢力量让你在推、拉等动作中的表现，使您在日常生活中搬运重物、进行体育运动时更加轻松有力。

而饱满坚实的胸部可以改善身材比例，展现出更加健美的体型，增加个人的魅力和自信。

常见的胸部锻炼动作：

动作1、俯卧撑。

俯卧撑简单易行，无需专业器械，在家中就可以进行。

动作标准：双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前。身体从头到脚呈一条直线，腹部收紧，背部挺直。下降时，胸部尽量贴近地面，同时保持肘部向外，不要内扣。上升时，通过胸部和手臂的力量将身体推起，重复动作。

动作2、卧推。

卧推需要在健身房借助杠铃等器材来完成，但效果显著。

动作标准：平躺在卧推凳上，双脚踏实地面，保持身体稳定。双手握住杠铃，宽度略宽于肩部。将杠铃从架子上取下，缓慢下放至胸部上方，接触胸部后再用力推起，注意控制动作的速度和节奏，避免依靠惯性。