背部是身体的重要支撑部位，宽阔厚实的背部能够塑造出完美的倒三角身材，展现出男性的阳刚之美和女性的优雅曲线。

许多人由于长期久坐、低头看手机等不良习惯，容易出现含胸驼背的情况。坚持练背可以有效地拉伸和强化背部肌肉，帮助打开双肩，纠正不良体态，还能增强身体的稳定性。

强大的背部肌肉能够减轻脊柱的压力，缓解疼痛症状，在各种动作中提供稳定的支撑，减少受伤的风险，提高身体的运动表现。

练背推荐动作：

动作1、引体向上。

这是锻炼背部的经典动作，可以有效地刺激背阔肌和其他相关肌群。

动作标准：双手握住横杆，间距略宽于肩，掌心朝向自己。身体自然下垂，双腿交叉或屈膝。利用背部肌肉的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，然后缓慢下放，感受背部肌肉的拉伸。

动作2，杠铃划船。

这个动作能够让背部肌肉得到充分的收缩和伸展。

动作标准：双脚与肩同宽站立，微微屈膝，背部保持挺直，俯身握住杠铃。先将杠铃贴着小腿下放，然后利用背部的力量将杠铃沿着大腿拉向腹部，过程中保持手臂紧贴身体。

动作3、硬拉

硬拉主要锻炼下肢和背部肌肉，同时也可以锻炼到手臂肌肉和胸肌，对于整体力量的提升效果。

动作标准：双脚与肩同宽，双手握住杠铃，屈膝俯身，保持背部平坦，然后通过腿部和臀部的力量将杠铃拉起，全程保持脊柱中立。