分享4个练手臂肱三头肌的动作，2个增大围度，2个雕刻线条。动作如下：

一、增大围度：这两个都是复合动作，可以上大重量，增大手臂肌肉围度。

1、双杠臂屈伸。有条件的可以负重，做4-6组，每组做8-12次。

2、窄距卧推。做4-6组，每组做8-12次。

二、雕刻线条：这两个都是孤立训练动作，可以雕刻肱三头肌的肌肉线条。

1、绳索下压。做4-6组，每组做12-15次。

2、仰卧臂屈伸。做4-6组，每组做12-15次。

手臂训练日，请将这4个动作安排到你的计划中。