在健身中，腹肌训练一直是大家关注的重点。无论是为了塑造理想的体形，还是提升核心力量，腹肌训练都不可忽视。
而悬垂举腿（Hanging Leg Raise）被认为是非常有效的腹肌训练动作之一。每天只需5分钟，坚持练习，你也可以逐渐拥有理想的八块腹肌。
今天，我们就来详细了解这个动作，帮助你开启腹肌训练的新篇章！
一、悬垂举腿的动作要领
悬垂举腿看起来简单，但要做到标准还是需要一些技巧。以下是标准悬垂举腿的动作步骤：
准备姿势：双手握住单杠，掌心朝前或朝向自己均可。双臂完全伸直，身体自然垂下，保持核心紧绷，避免身体晃动。
举腿动作：以腹部力量为主，慢慢将双腿抬起，尽量保持膝盖伸直，直到双腿与地面平行。如果一开始无法做到，可以先从屈膝抬腿开始，逐步过渡到直腿抬起。
顶峰收缩：在双腿与地面平行的位置稍作停顿，感受腹肌的收缩。停顿约1-2秒钟，确保腹肌得到充分的刺激。
缓慢放下：控制速度，缓慢将双腿放回初始位置，避免借助惯性，确保整个过程都在腹肌的控制之下。
二、悬垂举腿的好处
全面刺激腹肌：悬垂举腿不仅能有效锻炼腹直肌，还能刺激腹内、外斜肌，提供全方位的腹肌训练效果。
提升核心力量：增强核心力量有助于提高整体运动表现，减少运动损伤的风险。
简便易行：只需要一根单杠，不受场地限制，非常适合在家训练。
三、每天5分钟的训练计划
