居家健身八块腹肌怎么用最短时间练出来？用什么动作练？

相信大部分男人都希望拥有八块腹肌的，只有少数男人不想要腹肌吧？很多女人都喜欢有腹肌的男人，虽然，她们虽然喜欢金钱，但是实际也喜欢腹肌的。男人要怎么练才能用最短的时间练出八块腹肌呢？

想最短时间练出八块腹肌，没那么简单。这要看个人情况，如果是很肥胖的男人，肚腩又像十月怀胎一样大，这就比较难了。如果是不太肥的男人，全身就得肚腩大，这样的话锻炼出腹肌就简单很多哦！

想要练出腹肌要注意以下几点：

第一个、调整饮食，每天摄入热量要低于消耗热量，像减少500卡路里，多吃鸡肉、鱼、豆腐、蛋这些高蛋白食物，还有蔬菜，每天至少喝2升水。

第二个、锻炼动作，光调整饮食肯定不能出腹肌的，要结合锻炼。锻炼也要分阶段，刚开始时要用时间适应，每周可以做3次30分钟有氧运动，比如快走、慢跑或骑车和游泳，然后2次到5次的力量训练。例如：平板支撑3组30秒、仰卧起坐3组10 次等。适应锻炼时间用大概两周，然后开始逐渐增加锻炼强度，专注腹部锻炼。

第三个、建议早上空腹进行有氧运动，可以练登山跑、开合跳和波比跳，登山跑建议每组做到力竭，连续做三到五组，假如你意志力够强又还能坚持的话，再继续做多两三组。开合跳的话，太肥的男士做起来还是比较有难度，可以先做原地小碎步跑，双手前后甩起来！练一段时间后再做开合跳，这样就比较好，对膝盖压力不会太大。最后的动作就是卷腹了！相信卷腹动作大家都知道，都有了解过。

卷腹动作有正向卷腹和反向卷腹，正向卷腹主要针对上腹部锻炼，反向卷腹主要针对下腹锻炼。练腹动作就那么几个，在做动作时注意要核心收紧，要不然会伤到腰。正向卷腹建议每天做六组起步，时间多的话做够10组，每组30次。如果是太肥的人，适量减少组数和次数。

第四个、做深蹲辅助，每天做100到200次，健身锻炼看自己个人的时间安排，量力而行，切勿超出自己的承受能力。

早上可以空腹锻炼，晚上晚饭后有时间的话也可以练。只要你能每天坚持锻炼，而且锻炼量够的话，相信很快可以拥有八块腹肌，如果没八块也有六块！