无论健身与不健身，我们都不能忽视下肢训练。

下肢作为身体的支撑基础，承载着我们的体重，影响着身体的平衡和运动能力。日常生活中，从简单的行走、奔跑，到上下楼梯，每一个动作都离不开下肢的参与。

对于运动员来说，强大的下肢力量是突破速度极限、提升爆发力的关键。即便是普通的健身爱好者，通过下肢训练，也能在各类运动中展现出出色表现力。

通过进行特定的 6 个下肢训练，我们不仅能够增强下半身的力量，抵御免肌肉流失现象，还能促进睾酮分泌，增强骨骼密度，延缓衰老带来的身体机能下降。

动作1、深蹲

这一经典动作能充分锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉。

动作详解：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，核心收紧。然后慢慢下蹲，膝盖方向与脚尖一致，不要内扣或外撇，下蹲至大腿与地面平行或略低，然后缓慢起身，感受大腿、臀部和腰部肌肉的协同发力。动作进行4组，每组进行15次。

动作2、弓步蹲

这个动作可以有效改善臀型，同时提升身体的协调性和稳定性。