跑步的人需要多力量训练吗？

很多人觉得跑步就能锻炼下肢，不需要额外进行腿部力量训练。然而，如果你想要提升跑步成绩，那么力量训练是必不可少的事情。

在很久以前，跑步的人也认为不需要练腿，只需要提升心肺功能，就能跑步提升能力。而研究证实，进行力量训练的运动员，在田径比赛中能够获得更好的成绩。

田径运动员相当于是短跑选手，他们跑步的速度已经属于无氧运动，无氧运动对于肌肉的锻炼是比较有效的。而肌肉发达意味着力量更充沛，爆发力更强，运动表现力也会更佳。

而跑步的人，额外多做力量训练有什么好处呢？

1、力量训练可以让肌肉得到发展，力量更充沛，从而让你在无氧状态下可以跑得更快、更远。

2、力量训练可以维持身体的平衡，跑步的时候身体更加稳定，不容易左右摇摆或者摔跤。

3、力量训练可以保护关节跟骨骼，让肌群有一个缓冲力，减少关节的损伤，有效降低受伤几率。

对于跑步的人来说，针对下肢进行力量训练才是重中之重。因为在跑步过程中，下肢肌群的动用频率是最高 ，腿部肌群变强了，你才能表现出更好的跑步能力。

下面分享几个锻炼下肢的力量动作，每周锻炼2-3次，有效提升跑步速度！

动作1、深蹲

动作标准：在进行深蹲时，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。下蹲过程中，重心始终保持在双脚之间，感受大腿和臀部肌肉的拉伸与收缩。当下降到大腿与地面平行或略低时，停顿片刻，恢复站姿。