虽然练习引体向上时，下巴过杠就可以下降了，但真正能把引体向上做标准的人可以轻松做到胸部触杠。

只能勉强做到下巴靠近横杠，说明自己还有很大的进步空间。

如果自己的引体向上还是0️⃣的状态，或者做起来有些吃力，那么按照下面6个阶段一步一步练习，做到像上图一样的标准引体就不是难事。

想把引体向上做标准，首先要保证自己能坚持20秒的被动悬挂。

即使已经有能力做几个标准的引体向上，这个动作绝对能帮你再提升一大步。

要点：双手握距稍大于肩宽，肩部不发力。

当被动悬挂能做20秒，而且不会出现任何问题，就可以进行下一阶段的练习了。

这时需要肩胛骨处发力参与，这也是标准引体向上的第一个发力环节。

主要发力部位不是手臂、肩部，而是肩胛骨处，实际上手臂并没有上拉。