努力的目的是在于我们能够选择自己想要的生活，而不是被生活所选择。

当我们无法用言语再过多表达内心情绪的时候，肢体语言就开始不由自主的参与进来。就如当胜利的瞬间，伴随着欢呼声时，我们会通过一个“Y”字型手势凸显此时胜利的喜悦。当家人翘首以盼，心爱的人回到自己身边时，会通过一个拥抱表达对对方的想念。那么当别人问起你是否拥有强大的力量时，你会下意识做出什么样的动作呢？没错，就是把手臂弯举起来，让他们见识自己肱二头肌的强大！

肱二头肌，说它是力量的象征一点也不为过。很多向往拥有绝对力量的健身爱好者们都不会把这么重要的部位所遗漏，所以今天就跟大家分享一个关于肱二头肌的训练方法——“21响礼炮”肱二头肌训练超级组。

关键词：肱二头肌、训练、超级组

作为一个超级组训练动作，我们就应该明白，它在单次训练过程中会有至少2组及以上的组数而组成。而我们平时的训练都是以4组，每组一个间歇期，一组8-10次进行训练。

那么“21响礼炮”训练超级组是有几组呢？答案是：三组！就是单次训练就得做三组肱二头肌训练。这三组训练动作都以肱二头肌弯举为主，但各有不同。分别是一个全程弯举为一组，然后把一个全程拆分成两个半程为另外两组。

在三组训练过程中，每小组的训练动作各7次，两个半程7次，一个全程7次，即7×7×7=21次，因为这样21次训练下来为一组，4组过后肱二头肌就像快炸裂的礼炮一样，故得名“21响礼炮”！

肱二头肌弯举

在训练之前我有必要给大家介绍一下何为半程弯举动作。顾名思义，就是动作只做运动行程的一半。

我们以大臂和小臂的内夹角来看：弯举起始姿势时，大臂和小臂的内夹角几乎为180°，当向上弯举时会呈现大小臂垂直的状态，直至小臂紧贴大臂，即动作达到肌肉收缩顶峰。

所以一个下半程弯举动作就是从起始姿势开始至大小臂夹角呈85°~90°时结束；上半程弯举动作就是从大小臂几乎垂直时开始至弯举动作到达顶峰时结束。