大家好，我是悠米爱健身。

哑铃侧平举是个很好的练肩动作，它可以强化三角肌中束，让你的肩膀变得更宽。

在健身房有不少人拿着2.5KG或者5KG的哑铃训练，只是简单地做完3-5组，每组做个12-15次，这样就结束了。它们把大部分的时间都花在了哑铃和杠铃推举上，这样三角肌中束肯定练不厚。

而一些老铁会主动加入一些变化，同时训练强度也较高，因此它们的肩膀显得既宽又饱满。

那么对于哑铃侧平举，应该做出哪些训练调整变化才有效果呢？

常规的哑铃侧平举，准备姿势是将哑铃放于大腿两侧，还要保持背部挺直的姿势向上举高哑铃。

这种做法的确可以很好的刺激三角肌中束，但是会限制哑铃重量，而且很难保证完全孤立训练。一旦你控制不好，很容易产生斜方肌代偿或者身体晃动借力的问题。

此时将身体略微向前倾斜，同时略微屈膝，将哑铃移动到大腿前侧，收紧核心并向上举高哑铃至水平位即可。

通过这种方法，可以举起更大的哑铃重量，同时上臂抬起的幅度也会增加，这样对三角肌中束的刺激就会更多。

传统的哑铃侧平举，直接从底部向上举至顶部水平位置，这是一个全程动作。