- 山式站位，双腿分开与肩同宽
- 双手交叠放在胸前或叉腰
- 吸气，想象骨盆像一碗端平的水
- 让骨盆向前转动，像在向前倒水的感觉
- 呼气，收紧核心，卷尾骨让骨盆后倾
- 感受向后倒水的感觉，重复练习20-30次
动作2、
- 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
- 呼气，收核心、卷尾骨，含胸弓背向上
- 吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔
- 脊柱逐节延展，重复练习20-30次
动作3、
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-22 13:40:28作者：YD166手机阅读>>
动作2、
动作3、
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