图11

③双盘膝揉脚腕：双盘膝盘好之后，用两手握住两脚的脚腕部、轻轻揉动，使脚腕韧性加强，不致伤筋或骨折。

④双盘膝摩脚掌。双盘膝如上式后，用两手掌摩擦两脚的脚底板，摩至发热为止。这对健身有良好的作用。

⑤双盘膝盘坐时左小腿加于右腿之上，再将右小腿加于左小腿之上，成一字麻花型的双盘膝坐式。（图12~14）

图12

图13

图14

经典：道始生者为一，一则生阴与阳也。阴阳生和、清、浊三气，分为天、地、人也。天地生万物，天施地化，万物负阴而抱阳也。

功理：道家功法，是性命双修功法。动能修命，静则修性。盖性为命之子，命为性之母，二者必己动静为基础。动者、气也，气者命也。静者性方，性乃神也，神不离气，气不离神，神气相依，功乃成矣。

要点：铅遇癸生须急采，金逢望后不堪尝。此采药之要诀也。

（3）腰腿健美功功法

①蜷腿并脚腰俯仰。两腿屈膝回蜷，两脚收至裆前并脚，两手握住两脚部位，然后弯腰前俯、头部贴地，一起一落反复作俯仰动作，使腰椎韧性加强，防止腰疼疾病。（图15~16）