头前引。

注意看，你是否经常见到过这种脖子前伸的不良体态，这又叫头前引。如果你有或者你的朋友存在这个问题，可以看看这个视频。在这期视频里，健身大师Jeff教我们如何永久性的纠正脖子前伸这个不良体态。

首先要知道脖子前伸这个不良体态，很多人认为是脖子的问题，但问题根源其实不在于脖子，而是在于胸椎的过度弯曲以及腰椎的过度弯曲。正是因为这两个原因，并且又要保持视线始终直视正前方，所以脖子就会代偿性的向前伸，这才导致了头前引这个不良体态。明白了原因之后，Jeff针对性的推荐2个有效的纠正动作。

·1、仰卧沉髋收下巴。这个动作要求用一个哑铃凳，然后仰卧将上背靠在哑铃凳上，这可以舒展胸椎，解决胸椎问题。然后将屁股往下放，将腰椎从骨盆后倾状态变到前倾的状态，这可以解决腰椎问题。最后保持头和地板平行，用力收下巴，这可以解决脖子弯曲肌群肌力不足的问题。

如果你觉得这个动作简单，也可以将手举过头顶，这样可以让胸椎充分伸展。如果你还是觉得简单，可以加一个哑铃片放在头上，小幅度的做脖子周围肌群的负重颈椎弯曲来锻炼脖子附近肌肉。你可以根据自己情况任选其一来做。这三者都是一天做3次，每次1分钟。

·2、面拉转推举。在面拉的基础上做一个变式动作，也可以锻炼到需要的肌群。这个动作就是面拉转推举，这可以让下部斜方肌参与进来，纠正肩胛问题，让从圆肩状态恢复到正常状态。这不但可以帮助纠正头前引，还能刺激肩袖肌群。所以训练完多做几组面拉，对我们有一个良好的体态也有很好帮助。

这就是2个解决头前引的有效动作。如果你存在这种情况，可以在训练计划中加入这2个动作，