自重训练，顾名思义，就是利用自身的体重进行的训练方式。没有昂贵的器械，无需宽敞的场地，随时随地都能开启锻炼。

自重训练适合比较社恐，想要锻炼又不愿意出门的人群。在家氛围比较放松，成本也会更低，你只需要足够的自律，按照规定的计划进行锻炼，就会收获健身的益处。

下面小编分享 7 种自重力量训练动作，可以锻炼身体各大肌群，包括手臂、胸肌、肩部肌群、背肌、大腿、臀部、腹肌、小腿等肌群，帮你提升基础代谢值，打造出色的身材线条。

动作1、俯卧撑

动作详情：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线。屈肘下压时，胸部尽量贴近地面，然后通过手臂力量将身体撑起，动作进行15次，重复5组。

这个动作能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，增强上肢力量。

动作2、俯卧开合跳

动作详情：从俯卧支撑起始姿势开始，双腿向外跳跃打开，再向内收回，动作坚持30秒，重复5组。

此动作不仅锻炼了核心肌群，还能增强腿部的爆发力和协调性。

动作3、俯卧登山