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减脂期最愁的就是“吃什么”？
分享一套 不挨饿、不复杂、营养全 的一周晚餐食谱，
周一：牛油果鸡蛋开放三明治
食材：牛油果半个、鸡蛋1-2个、全麦面包1片
做法：
1. 鸡蛋煮熟切小块，牛油果压成泥，加少许黑胡椒、盐拌匀；
2. 全麦面包复烤1分钟，抹上牛油果鸡蛋泥即可。
亮点：优质脂肪 蛋白质组合，抗饿到睡前！
周二：香煎鸡胸肉配胡萝卜菠菜
食材：鸡胸肉1块、胡萝卜半根、菠菜1把
做法：
1. 鸡胸肉切条，用盐、黑胡椒、少许橄榄油腌5分钟，煎至两面金黄；
2. 胡萝卜切片焯水，菠菜焯水后挤干，淋少许生抽拌匀。
亮点：高蛋白低卡组合，菠菜补铁、胡萝卜护眼，一举两得！
周三：彩椒牛肉粒炒西兰花
食材：牛肉100g、西兰花1颗、红黄彩椒各半个
做法：
1. 牛肉切粒，用生抽、淀粉腌3分钟，热油快速翻炒至变色；
2. 西兰花、彩椒切块焯水，和牛肉粒一起炒匀，加盐调味。
亮点：牛肉补铁增肌，彩椒维生素爆棚，颜值与营养双在线！
周四：芦笋玉米鸡蛋卷
食材：芦笋5根、玉米半根、鸡蛋2个
做法：
1. 芦笋去根焯水，玉米剥粒焯水；
2. 鸡蛋打散煎成薄蛋皮，卷入芦笋和玉米，切两段即可。
亮点：清爽低卡，膳食纤维丰富，肠道无负担～
周五：香煎鸡排配西兰花胡萝卜
食材：鸡胸排1块、西兰花1颗、胡萝卜半根
做法：
1. 鸡排用盐、黑胡椒、蒜末腌10分钟（可提前备好），煎至两面焦香；
2. 西兰花、胡萝卜切小朵焯水，淋少许橄榄油和柠檬汁拌匀。
亮点：外焦里嫩的鸡排超满足，搭配双蔬解腻又饱腹！
周六：玉米鸡蛋蔬菜碗
✅ 食材：玉米半根、鸡蛋1个、生菜/黄瓜/小番茄适量
✅ 做法：
1. 玉米煮10分钟，鸡蛋煮熟切瓣；
2. 生菜撕碎打底，摆上玉米、鸡蛋、黄瓜片、小番茄，淋0卡沙拉酱。
亮点：5分钟速成！维生素、蛋白质、粗粮全到位，懒人福音～
周日：自由搭配日
✔️ 可重复喜欢的食谱，或用虾、豆腐、菌菇等替换蛋白质，
✔️ 蔬菜任选（菠菜、芦笋、西兰花、彩椒轮换吃不厌），
✔️ 主食可选1/3根玉米、半根红薯或50g杂粮饭（控量即可）！
亲测：这样吃一周不重样，营养不掉队，月瘦8-12斤超轻松！
减脂不是饿肚子，而是吃得对、吃得巧～
收藏这篇食谱，跟着吃就对了！
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