今天给大家分享10个“初级&进阶”瑜伽动作，伽人们可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，一起来看看吧：

1、前屈

• 初学者山式站立
• 双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气，微屈双膝
• 前屈向下，腹部靠近大腿
• 低头，双手放在垫面上
• 进阶练习者，可以双脚并拢
• 伸直双腿，腹部靠近大腿
• 双手放在双脚前侧，保持5-8个呼吸

2、三角式

• 初学者可以借助瑜伽砖练习
• 山式站立，双脚打开适当的距离
• 转右脚向外90度，右脚脚后跟
• 与左脚足弓一条直线
• 右膝盖与脚尖同向，吸气延展脊柱
• 呼气，躯干向右侧弯
• 初学者将右手放在瑜伽砖上
• 进阶练习者可以将手抓住脚踝
• 或者支持在垫面上
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、战士1式

• 初学者可以借助椅子练习
• 山式站立，双脚打开适当的距离
• 转右脚向外90度，左脚微内扣
• 将髋部转向正右方，吸气延展脊柱
• 双手向上举过头顶，呼气，屈右膝向下
• 初学者可以将右大腿靠近椅子
• 进阶练习者可以尽量沉髋向下
• 然后呼气后弯，保持5-8个呼吸

4、幻椅式