关于瑜伽细节的碎碎念：下犬式眼睛看哪儿，膝盖能不能过脚尖，等等

瑜伽零基础28周入门课程，22周的序列来了。还是基础体式，老规矩练习方法和步骤就不说了。借着22周的序列，跟大家聊一聊瑜伽体式里面大家比较纠结的一些细节。看看这些细节你遇到过几个，又做错了几个？

废话不多说，我们直接进入主题。

1、山式～手臂上举式～上举手臂交扣式

第1个细节：侧角扭转式后面的脚，一定要全脚掌踩地么？脚后跟可不可以抬起来。

答：最终侧角扭转式后面的脚是应该全脚掌踩地的。但是对于很多人来说全脚掌踩地可能有困难，这时候也可以把后面的脚后跟抬起来。

类似的情说况还有。比如：三角扭转、战一……但是不管脚后跟是否抬起来，都要保证后面的腿是根基的一部分，不能松懈，重心不能完全压到前面一条腿上。

2、三角式～战二～侧角式～战一～半月～战三～站立前屈～手抓脚趾的站立前屈

第2个细节：新月式后面的脚是脚背落地还是脚掌踩地。

答：都可以。

这类体式是脚背落地还是脚掌踩地和很多体式中是脚掌回勾还是脚背绷直都一个道理，可以自由选择。

这一类体式很多，比如：骆驼式、骑马式、龙式、……

落地的部分都要向下压地，是根基的一部分。

3、英雄坐～手杖式～手杖式手臂上举～手抓脚趾坐角式～束角式～坐角式～英雄坐山式