减轻压力的最大方法之一是通过体育锻炼。无论是通过剧烈运动还是参加运动，您都会发现，运动自己可以帮助您真正摆脱紧张感。

威登堡大学的学生本·福克斯（Ben Fox）从很小的时候就开始从事体育运动，并且在他的大学时代就利用这种体育锻炼来缓解压力。

福克斯说：“如果您可以做一些体育锻炼，那确实减轻了很多事情带来的压力。” “您全都汗流and背，感觉好像正在摆脱压力。”

在您的日程安排中添加日常体育锻炼可以帮助您克服压力。但是，在学习时，也有一些方法可以消除压力。

教育专业的福克斯（Fox）提到，他将跳绳挂在门附近，以快速进行体育锻炼。

他说：“当某事使我感到压力时，我会捡起那根跳绳，像个恶魔一样跳绳，我会感觉到压力会好得多。”

俄亥俄州立大学高级生物化学和生物学专业的Amanda Oravec也喜欢通过体育锻炼减轻一些学习压力。

“我跑步，跳舞。很多。她说：“这带我进入了自己的世界。”

进行几分钟或数小时的体育锻炼以缓解压力，以抽血，然后再回到书本上。

离开您要学习的地方，以恢复活力。带您的狗散步或独自行走，花一些时间在大自然中放松一下。花一些时间思考除学习材料以外的其他内容。

“与朋友聊天，或者只是看电影，” Oravec说。 “学习压力从来都不是一件好事，因此请花点时间思考一下其他事情，以使您对事情一无所知；它使事情变得更好。”

约见朋友喝杯咖啡（或选择这六种更健康的方法之一），聊半小时，讨论除了大笔考试或应试卷以外的其他事情，或者一起看电影。站起来走一会儿，但要记得回来。毕竟，您有一个考试。

感到压力时写作可以帮助您找出困扰您的事情。虽然学习本身的行为似乎很明显令人感到压力，但请花几分钟来写下您的情况中哪些方面引起您最大的痛苦的列表。您是否要在短时间内学习大量材料？有某些您不懂的材料吗？你拖延了吗一旦弄清楚了自己为什么感到压力，就可以更好地解决减轻痛苦的方法。

您还可以花一些时间来学习和做一些有创意的写作。记下简短的诗歌或短篇小说，让您的创意源源不断；即使您不认为自己是“作家”，这也至少会给您带来学习上急需的休息。

爱好可以帮助您放松。放下书本，花几分钟或最多一个小时，把压力放在您喜欢的活动上。 Oravec通过烘烤来做到这一点。

她说：“我通常会抽空，做一些与我正在学习的科目完全不同的事情，一旦感觉好起来，我就会重新开始学习。” “我是个压力面包师。当我把饼干和纸杯蛋糕带给我的朋友时，他们知道我很受压力。”

像奥拉维奇一样，福克斯利用自己的爱好之一，参加体育运动，使他的注意力从学习上移开了。

他说：“当我正在从事这项运动时，最重要的是这项运动。” “在一天的那45分钟里，我的压力减轻了。”

锻炼身体，观看您喜欢的电视节目，或者只听几首您喜欢的歌曲；通过享受自己喜欢的活动或兴趣爱好来分散学习时间，这将有助于缓解测试紧张感和学习单调。

做一些瑜伽或太极拳。给自己按摩（或找一个好朋友给你按摩）。洗个热水澡。想像一下自己在别处呆了十分钟。

福克斯使用一种称为“逃避现实”的技术来消除压力。

他说：“我闭上眼睛，我只是想像自己在一个美丽的海滩上，周围是好玩的人，我们在做边缘运动，只是在享受阳光。” “我享受了十分钟的心理印象，然后回到学业，我感到放心，可以再次开始学业。”

这里有一些放松和冥想技巧的链接，可以帮助您冷静下来。



深吸一口气，并保持五秒钟。现在让它出来。告诉自己，一切都会最后完成。花一点时间专注于现在，然后放松一下。

“有时候所有人需要做的就是平静呼吸。它确实有帮助。” Oravec说。 “抽出时间来放松身心，并把事情变成现实；很有可能是经过测试，或者总的来说不会改变您的生活。”

如果深呼吸无济于事，您可以查看一些呼吸练习来帮助您缓解压力。

压力很沉重，但是使用这些方法中的任何一种都可以帮助您放松和承受紧张的学习过程。