我叫黄河清，是一位认知心理学研究者。

我毕业于北京大学，留学欧洲排名第一的欧洲商学院。毕业后入选欧洲区仅2个席位的苹果全球领袖计划；辞职创业，不到两年把项目发展到估值几千万。业余精通三门语言，写书、拍电影。

但是更熟悉我的人知道，在此之前，我的学生时代无比灰暗。成绩常年倒数，卷子拿回家父亲气得全身发抖，最好朋友的家长叮嘱他绝对不能和我玩。

我开始尝试各种方法，把学习的日程表排得满满的，背书到凌晨3点，可是学过就忘，成绩依旧年级倒数。

那时候的我不知道我是在“假勤奋”。而从低谷到翻盘，只需要一次点醒。

我遇上了一位超级学霸同桌。成绩常年第一，考试，篮球，游戏，样样行，还拿到了十年来厦门市第一个数学奥赛国家金牌，入选国家集训队。

黄河清的学霸同桌，就职于美国微软研究院

他问了我一句话，：

“你有没有想过，如果你的努力是没有成果的，那就是安慰自己的假勤奋。”

“再从另一个角度来看，如果你花了这么多时间，却没效果，有没有可能你在关键的问题上，其实是在拖延。”

我一时语塞，开始对比观察我和同桌的学习安排。发现差别确实在于：时间效率。

在我这儿，其实早6点到晚12点的学习日程，根本无法严格执行。于是看着桌上的作业、该背的书，我常常是掏出小说看一会，翻出杂志看一会……

有时候看着是背书到凌晨，其实是白天没完成学习任务，想找心安。

后来，当我成为一名在线教育的工作者，帮助几千名学员走出拖延症，我知道有太多人工作生活中的忙碌和没成果，是和我当年一样的，用身心疲惫来自我安慰。

而真正应该解决的问题，却拖着回避没去做。

1 “把握了时间，学习效率蹭就上去了”

我扔掉了给自己安排得满满当当的时间表，也没有强迫自己跟上学霸同桌的效率安排。而是只列出每周必须要完成的学习任务，分拆到每天。具体执行的时候，再筛选出当天最重要的三件，优先完成。

这样的效果意外地比之前每天什么都想做，却乱忙一通、消耗时间，要好得多。

当我成为一名认知心理学的研究者，我发现自己当年无意中使用的，就是心理学家尼尔·费奧（Neil Fiore）提出的“非计划日程表”。它在拖延症的问题上非常有效，能够很好地帮你解决计划好的日程表难以执行，带来恶性循环的问题。

非计划日程表

提炼出处：心理学家尼尔·费奧在做心理咨询的时候发现，很多人都因为拖延、没法实行自己制定的日程表，被失望焦虑的负面情绪困扰。他在追踪了人们难以完成的原因之后，发明了“非计划日程表”，很快帮助了数以千计的人。

使用方法：以周为单位安排日程，列出确定必须会做的事，填在每个工作日对应的位置。再安排剩余可支配时间。课程中，我会给你具体的模板。

当我把握住了时间效率，开始变得对自己有把控——

我的成绩渐渐从年级倒数12名，逆袭成厦门市前10名，保送北京大学；

毕业那年同时获得央视、凤凰卫视、湖南卫视出镜记者的职位，最终选择进入国资委直属的一家大型央企，常驻非洲，年薪20多万。一年内两次升职，成为最年轻的国别代表；

（黄河清在非洲，和部长、总统级的人一起谈合作，也和当地生活在深山老林的人打交道）

工作后想继续学习、出国深造，我用1个月攻下了GMAT考试，拿到欧洲Top1、全球Top3的ESCP欧洲商学院的offer，获得录取率不到300分之1的法国优秀硕士奖学金；