今天我们继续来学习由于不同的因素而产生的拖延。

拖延分为自身拖延和被动拖延。

自身拖延是由特殊病症产生的拖延，例如前面讲到的，我大学期间得了抑郁症，什么都不愿意做，什么事情也不想做，这时候我是没有能力通过自己去取得进步，决定了什么事情就能马上做的，我需要外界的帮助，例如首先药物治疗，然后通过舍友的鼓励，去慢慢的做一些事情，慢慢的我的抑郁症减轻甚至消失了，我现在基本可以有能力自己管住自己，进行有效的自我监督。

对于由特殊疾病导致的拖延情况，我们可以通过执行提示点和列清单来帮助我们形成自律，减少拖延。

一:设置执行提示点

1.视觉提示点:贴标签。可以通过把标签贴到显眼的地方，我们及时看到用以激励我们去做完一件事情。

2.听觉提示点可以通过订闹钟等软件提醒我们该去做一件事了。

二:列清单

把所有脑海中出现的未完成的事情都罗列出来，务必把所有的都罗列出来，因为只有这样的清单才更有效果，要不你会花费更多的时间去记忆它们。把该做的事情分成这么几类罗列出来。项目单、下一步行动单、等待单、日志和不确定的事。

其次，是由于不同文化环境情况造成的拖延。

例如，我从娘家远嫁到婆家，有很多习惯是不一样的，例如我一直以来的习惯是主食吃馒头，我婆婆家主食主要吃米饭，我在娘家习惯每天早晨下午都喝粥，我婆家从来没有一天两顿喝粥的习惯，甚至一个月不喝一次粥。一开始我很不适应，有时候不太乐意去吃，后来我也慢慢的融入婆婆家的饮食习惯，我婆婆也会经常做些面食馒头饼啊给我吃，而且经常早晨或下午做些粥让我们全家去喝，这样，我们慢慢接纳和融入了彼此，就解决了这些不开心造成的各种情况。

下面就要说说被动拖延，意思就是不是我自己的拖延造成的，而是我的家人，或者我的合作伙伴，或者是和我一起上学的朋友，他因为有拖延症而导致的我们身心的不愉快，我并且还想去改变他，到最后却偷鸡不成蚀把米，越帮越杂，关系还远了。

讲到这里，想起了上学期间一件事，我有一个极度拖延症的发小，记得上学的时候，我每天骑自行车去找她，她还在吃饭，我去了，还在一筷子一根菜的叨，一根菜要好几次才能完成，那样子“优雅至极”，但现在不是优雅的时候啊大姐！马上迟到啦！吃完饭后，洗脸，刷牙，那个速度，别提多慢了，我就很生气，一直想帮她，我就在旁边叫，加油，加油，但越加油越“漏油”，后来直接生气不在一起走了……

我现在才意识到这都是错误的帮助方式，真正的帮助应该是指导着她去做，我应该给她讲:“我们还有三十分钟就要打上课铃了，路上还有需要有十五分钟的时间，如果出一点意外，车链子掉了，可能我们还要花三四分钟停下车子装链子”这样提醒她，是不是她自己就形成自己的时间观念了，就不会做什么都那么慢了呢？

所以，对于这样的伙伴，我们需要以指导者的方式去提醒她，将她拉回现实，尽量提出实质性的问题，比如：“你做这些需要什么因素？”，“做这些事情你需要多少时间”，让她自己形成时间观念。

最后我们要“保持住自己”，不要相互产生挫败感，也不要把自己拖下去。实在不行，就“抽身吧”，不要失了和气。

这就是今天的感悟和分享，再次真诚感谢点评老师的细心点评。