循序渐进是指根据自身对运动的适应程度，科学地、逐步地增加活动时间、运动强度和运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。也就是说，在每一次健身过程中都要对运动时间、运动强度和运动负荷做好量的把握，不能随意增加，质量一定比数量更重要。

有很多新手朋友刚开始接触健身不知道应该从何开始，这里小乔为大家讲明以下步骤，让大家更好地开始制定自己的训练计划

1.进行充分的热身

运动开始前要充分活动身体各个肌群，可以先进行一组开合跳，提高身体血液循环，让身体慢慢进入运动状态。

2.先做力量训练后做有氧运动

这个时候，身体的力量是最充沛的，进行力量训练可以锻炼肌肉，提高身体基础代谢，消耗身体糖原，这样有氧运动的时候才能更快进入燃脂状态，提升燃脂效率。增肌训练的人以力量训练为主，有氧运动为辅，而减脂训练的人以有氧运动为主，力量训练为辅。

3.放松拉伸训练

健身训练后不要马上停下休息或者洗澡，而需要进行拉伸放松，缓解肌肉充血后的疲劳，促进身体修复。

有了这些健身流程，你就可以制定适自己的健身计划了。在制定健身计划的时候，你需要牢记一点：健身计划需要循序渐进，不能定制不切实际的健身目标。

你不可能一开始就能坚持跑步1小时，也不可能一开始就可以举起100KG的杠铃。而适合别人的健身计划，不一定适合你，而健身老手跟健身新手，适合的训练计划也是不同的。