天气渐暖，大家是不是有计划出门游玩呢？然而，曾经有过腰疼、脚疼、膝盖疼的朋友，在旅行当中疼痛发作了怎么办？听医生讲讲：旅途中怎样减轻疼痛，愉快的玩耍。

腰疼多是久坐导致

旅行中出现腰疼，多数为自驾行驶。长久开车等不到休息，或者坐姿不正确，导致的腰肌、韧带损伤，椎间盘压力过大等。

旅行中腰疼缓解方法：

1、自驾行，调整好座椅高度

① 在后背放一个软垫，减少后背肌肉的负荷；

② 驾驶时伸直后腰靠在软垫上，保证手扶方向盘时手肘微弯曲；

③ 脚踩在刹车上膝盖是弯曲的。

2、中途休息，不要一气呵成

2小时左右进服务站休息一下，下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。

千万不要强忍腰背部的不适，几小时或更长时间的持续驾车。最好可以有人交替驾驶。

3、穿护腰带

护腰带在一定程度上可以纠正不良姿势，保护腰椎，也能缓解疼痛。

4、住店选择硬床

太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。

5、早晚做缓解腰痛的动作

① 双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒；

② 屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量